Blog: Nitriansky športový sprievodca – O zdravotných výhodách otužovania

Minulý víkend sa uskutočnil celoslovenský zraz ľadových medveďov, na ktorom padol celoslovenský rekord. Otužilcov sa v Nitre na Hangóckej v parku kúpalo takmer 300. Ako sa správne vo voľnom čase otužovať a aké benefity nám to prinesie do života? O tom nám povie profesionálny „ľadový medveď“ Martin Thám, ktorý si prešiel tvrdým výcvikom kráľa otužilcov – Wima Hofa v neľútostných, ľadových podmienkach priamo v Holandsku.

Najlepšie na otužovaní je to, že je zdarma. Otužovať sa môžeme na začiatok pokojne aj doma. Všetky začiatky bývajú ťažké, ale stačí mať silnú vôľu.

Wim Hofova metóda pozostáva z troch základných najdôležitejších komponentov: dýchacie cvičenie, nastavenie mysle, postupné otužovanie chladom. Každý z týchto komponentov, je sám o sebe mocný pozitívny zdravotný prvok, avšak ich kombinácia tieto efekty násobí, zážitok a benefity prehlbuje. Dýchacie cvičenie je vstupnou bránou k vedomému ovládaniu imunitného systému a iných autonómnych procesov v tele. Je to aj vedecky dokázané, čo potvrdzuje tiež fakt, že sa o tom píše v knihách biológie, ktoré sa používajú na školách.

Do 20 minút si týmto dýchacím cvičením vytvárame zásadité prostredie v tele (spolu s vylúčenými hormónmi, ktoré zásadne menia „chémiu“ v tele). Výsledkom je opäť nadobudnutá schopnosť vedome kontrolovať šťastie, zdravie a silu v našich životoch.

Toto je súčasťou nastavenia mysle, ktorá je kľúčová k dosahovaniu cieľov. Dýchacie cvičenie a nastavenie mysle plne súvisia s vystavovaním sa chladu, ktoré následne naberá nové dimenzie a ľahkosť. Zásadité pH v tele posúva prah bolesti a vnímania, preto je pobyt v ľadovej vode príjemnou skúsenosťou. Chlad v tele reguluje aj zápaly. Cievy sa chladom zmršťujú a následne teplom rozťahujú a tým sa stávajú pružnejšie, pevnejšie a priechodnejšie. Vďaka priechodnejším cievam sa nám znižuje krvný tlak.

Ako začať s otužovaním? Dôležitá je postupnosť, a preto pre začiatok plne stačí si umývať ruky a tvár studenou vodou, menej naobliekaní spať pri otvorenom okne.

Veľmi účinná je sprcha so striedaním teploty – teplá/studená voda. Začať môžeme tak, že na konci našej štandardnej sprchovacej rutiny si dáme 15 sekúnd studenej sprchy rovnomerne po tele. Tento čas môžeme postupne predlžovať. V prírode je ideálne začať s otužovaním tak, že sa po lete pravidelne chodíme kúpať do vody vonku, ktorá sa postupne ochladzuje a my sa tak adaptujeme.

Jedným z veľkých benefitov otužovania je postupne rozširovanie komfortnej zóny, čo je ľahko využiteľné v akejkoľvek životnej oblasti – práca, vzťahy, bývanie. Dnes už máme možnosť naučiť sa túto metódu pod odborným dohľadom, certifikovaným inštruktorom metódy Wima Hofa.

Čo sa týka stravovania, rozhodne treba obmedziť kofeínové výrobky a dopriať si vnútorný čas pre seba v podobe meditácie, počúvania toho, čo nám hovorí podvedomie a telo. Obmedziť taktiež tučné, mastné mäsité jedlá a, naopak, dopriať si ľahké šaláty, multivamínové ovocné džúsy, veľa čerstvého ovocia a zeliny. Do jedálnička sa nám oplatí taktiež zaradiť zdravé koreniny, akými sú kurkuma, zázvor, koriander a bazalka, pre prečistenie a zvýšenie efektivity metódy otužovania pre naše zdravotné pozitíva.

Prajem všetkým pevnú a silnú vôľu, nech sa nás o rok na podujatí ľadových medveďov stretne ešte viac a posunieme slovenský, nitriansky rekord na novú métu!